Так, протеїн, креатин і BCAA — це безпечно, якщо вживати їх в рекомендованих дозах та відповідно до потреб організму.
Протеїн — це очищений білок з молока, яєць або рослин, його безпека підтверджена великою кількістю досліджень, не шкодить ниркам і печінці, якщо немає вже наявних захворювань,вживання ≈ 1–2 порцій на день — абсолютно нормально.
Креатин — один з найбільш вивчених БАДів, допомагає збільшити силу, витривалість і м’язову масу, не є гормональним чи шкідливим засобом, сотні досліджень підтверджують безпечність при вживанні 3–5 г/день, може викликати затримку води в м’язах — це нормально, кому варто бути обережним: людям із хворобами нирок (перед вживанням — консультація з лікарем).
BCAA —безпечні, але не завжди потрібні, містять 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін, якщо в тебе нормальна кількість білка в раціоні або ти п’єш протеїн, BCAA часто не дають додаткової користі.

Так, протеїн (білкові добавки) можна вживати навіть якщо ти не займаєшся спортом — але з деякими умовами.

Нестача білка в раціоні.
Якщо ти не добираєш білок з їжі (мало м’яса, яєць, молочних продуктів), тоді протеїн — це зручне й корисне джерело.

Під час схуднення.
Білок допомагає зберегти м’язи, зменшити голод і стабілізувати рівень цукру в крові.

Для підтримки м’язової маси у віці 40+.
З віком організм втрачає м’язи, навіть без фізичної активності. Достатня кількість білка уповільнює цей процес.

Поганий апетит або відсутність часу.
Протеїновий коктейль — легкий спосіб перекусити без шкідливого фастфуду.

Коли не варто вживати протеїн:
- Якщо ти і так отримуєш достатньо білка з їжі.
- Якщо є проблеми з нирками або алергія на молочні білки (в разі сироваткового протеїну) — у такому випадку варто проконсультуватися з лікарем або нутріціологом.